Je hebt je ingeschreven, of je staat op het punt dat te doen. Spannend! Een obstacle run is voor veel mensen een sprong in het diepe: je weet ongeveer wat je te wachten staat, maar niet precies. Met een goede voorbereiding haal je de grootste onzekerheid weg en kun je op de dag zelf vooral genieten. Hieronder lees je hoe je dat aanpakt.
Begin met een basis aan conditie
Bij een obstacle run loop je meestal een aantal kilometers, met hindernissen tussendoor. Hardlopen is dus de basis. Je hoeft geen snelle loper te zijn, maar het helpt als je de afstand rustig kunt overbruggen. Bouw je looptraining geleidelijk op, bijvoorbeeld twee tot drie keer per week. Wissel vlakke rondes af met heuvels of trappen, zodat je benen wennen aan klimmen en dalen.
Train je grip en bovenlichaam
Veel obstakels draaien om vasthouden, optrekken en klimmen. Denk aan monkey bars, touwen en houten muren. Juist hier lopen beginners vaak vast. Hangen aan een optrekstang is een eenvoudige oefening om mee te starten: probeer elke week iets langer te blijven hangen. Vul dat aan met push-ups, roeibewegingen en oefeningen met een kettlebell. Zo bouw je kracht op in je armen, schouders en rug.
Oefen op wisselende ondergrond
Een parcours ligt zelden op strak asfalt. Je loopt door modder, zand, water en bos. Ga daarom ook eens van de stoep af tijdens je training. Een rondje door het bos of over het strand laat je enkels en voeten wennen aan een onvoorspelbare ondergrond. Je leert vanzelf je passen aan te passen aan wat er voor je ligt.
Kies de juiste kleding en schoenen
Laat katoen thuis: dat zuigt water op en wordt zwaar. Kies sportkleding die nauw aansluit en snel droogt. Bij schoenen is grip belangrijker dan demping. Trailschoenen met een grof profiel houden je beter overeind in de modder. Trek op de dag zelf geen gloednieuwe schoenen aan, maar loop ze eerst een paar keer in.
Op de dag zelf
Zorg dat je op tijd bent, zodat je rustig kunt omkleden en opwarmen. Eet een paar uur voor de start een lichte maaltijd en drink voldoende. Onderweg is het geen schande om een obstakel over te slaan of om hulp te vragen. Juist dat samen helpen maakt een obstacle run zo bijzonder. Andere deelnemers geven je vaak een zetje, en jij doet later hetzelfde voor een ander.
Geniet van de ervaring
Je eerste run draait niet om een snelle tijd. Het gaat erom dat je de finish haalt en ervaart wat je lichaam allemaal kan. Grote kans dat je na afloop, onder de modder en met een brede glimlach, alweer uitkijkt naar de volgende editie.